[...] Obecnie pon,wt,czwa,piat Waga w pażdzierniku : 75kg Sublementy stosowane: kreatyna (2 cykle po 21 dni - 1 lacznie z HMB) Cel: zrzucenie zapasów tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Czas: maj 2004 Wynik: waga ciała 73kg Suplementy ktore chce stosować: HMB, L-karnityna i FatBurner Trecka (chyba) Zgodnie z postami na forum moja dieta opiera sie na [...]
Dzień Dobry. Jak na załączonym zdjęciu widać jestem osobą która ma nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach pasa, brzucha i klatki piersiowej. No i jak sie pewnie domyślacie zamierzam coś z tym zrobić i potrzebuje paru porad. Waże 83 kg przy 184 cm wzrostu, 2-3 razy w tygodniu chodze na basen i praktycznie do tego ogranicza się moja aktywność [...]
[...] w strone pupy :) ( w tle "***adełko" hehe) J.E.b.a.d.e.ł.k.o - nikt nie wie do czego słuzy :)?? Dziwadlo na rozgrzewke Takie cos,do dyspozycji skos i płaska laweczka Skret brzucha ławka rzymska? I jeszcze wyciąg zapomnialem zrobic zdjecia, szeroki i wąski uchwyt Waga talerzy w sumie ok 120kg Serdecznie dziekuje za kazde porady, pozdrawiam :) [...]
[...] wyciągu stojąc 3 serie 12-8 Prostowanie w opadzie tułowia 3 serie 12-10 Dla pompy , odwrotne pompki z nakładem na nogach .1 raz na maxa WTOREK PLECY + PRZEDRAMIE + sam dół brzucha bo słaby . Martwy ciąg klasyczny / Na prostych nogach. 4 serie 12-8 Podciąganie na drążku przed głowę / do karku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku/ przed [...]
[...] Mam problemy z kolanami (z powodu słabych czwórek/dwójek) oraz dyskopatią lędźwiową. Odczuwam jednak mocny ból tylko przy klasycznym wiosłowaniu sztangą, spięciach brzucha i dyskomfort przy dużych ciężarach przy MC. Dieta: białko 160-180, tłuszcze 60-80, reszta to węglowodany (mniej w DNT, więcej w DT). 3-4 posiłki. Waga: 70 kg Schemat: [...]
[...] potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam problem z regularnością ponieważ [...]
[...] mięśniowej co mnie bardzo zadowoliło . Jednak nie jest to to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez spalenia mięśni ? ( Skończę trening siłowy i od razu na [...]
[...] wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej sylwetki oraz mięśni brzucha a potem to wszystko oczywiscie utrzymac. Troche czytałem już o treningach diecie itd, znalazlem dla siebie odpowiedni trening jakim jest fbw, full body workout lecz [...]
[...] godzine. Na lawce wyciskam 95kg. Proszę o porady:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba(zrzucenie brzucha, chudsze uda, duza ladna klatka) stosowane już wcześniej suplementy : storm Uprawiane inne sporty: pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
[...] powtórzeń. Dziś robię spokojnie 10 serii od 40 do 60 powtórzeń i zaczynam zwiększać ciężar. Przerobiłem sobie starą koszulkę w, którą wkładam krążek 10kg :) Mięśnie nóg i brzucha mam mocne bardzo fajnie rozbudowane. Zależy mi tylko na górnej partii mięśni. Nie chcę chodzić na siłownie- chce ćwiczyć w domu w zaciszu. Dietę mam (z tej strony [...]
[...] z diety wszystkich niezdrowych rzeczy, a kiedy to mi się udało, to przeszedłem na low carb. Teraz ważę <78 kg i chociaż nie jestem jeszcze w pełni zadowolony ze swojego brzucha to stwierdziłem, że pora wrócić do "normalnej" diety (tj. podwyższyć ilość węgli). Przez ostatnie 2 tyg powoli dodawałem węgle do diety, wzorując się na diecie w tym [...]
[...] z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax + obciazenie Brzuch w kazdy dzien treningu: -unoszenie nog na drazku 3xMax -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -skosne brzucha z hantelkami 21kg 3xMax W atlasie bylo napisane ze trening powinien miec 8-10 serii na duze partie miesniowe i 6-8 na male oraz zakres powtorzen 8-1. Ale ten atlas [...]
[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 3-4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi [...]
[...] 3 serie 8/6/6 spięcia na ławce 3 serie max unoszenie nóg 3 serie ma Środa Nogi + Barki uginanie nóg 2 serie 8/8 Przysiady 4 serie 8/8/6/6 wyprosty nóg 3 serie 8/6/6 Spięcia brzucha 4 serie max unoszenie nóg 3 serie max Barki Wyciskanie stojąc przed siebie 3 serie 8/6/6 wyciskanie siedząc za pleców 4 serie 8/8/6/6 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] mam, nie niszcząc jednocześnie tych mięsni które zbudowałem oraz poprostu zdrowo żyć. Problemem jest natomiast tzw. zaległa po utraconym facie zwisiająca skóra (dolna część brzucha,biodra i pośladki). Od kilku dni stosuje izolat białka serwatkowego (isocool ultimate'a) Pod kątem uzupełnienia diety oraz ochrony mięśnia. Wiadomo, jak nadmiar skóry [...]
Mim problemem jest plaski tylek, po za tym mam troche tluszczyku na wewnetrznej stronie ud i dolnej parti brzucha i nie potrafie sie tego pozbyc.Dodam ze mam problemy z kolanami wiec trudno mi wybrac cwiczenia a zwlaszcza skuteczne.chciala bym bardzo umiesnic sobie brzuch, podniesc tylek i wyszczuplic nogi. Prosze o jakies cwiczenia.Czy potrzeba [...]
[...] wew. część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie brzucha Wznosy tułowia na ławce skośnej 4s. nie wiem czy jest to optymalny zestaw ćwiczeń, do dyspozycji mam full osprzęt (siłownia). Mój staż to +/- 8 miesięcy. Proszę o [...]
[...] rzeczy i za jakąś godzinę poszedłem biegać. Wiem, że powinno się jeść najwyżej dwie godziny przed bieganiem (w moim przypadku nawet trzy żeby nie skończyło się to bólem brzucha). Odkąd pamiętam połączenie coś kwaśnego + bieganie równało się straszną zgagą, dziś też tak było zaraz po zatrzymaniu miałem zgagę, ale parę minut później miałem coś [...]
